Quelle posture du corps adopter lors de la marche ?
Quand j'essaie de faire de la marche active, j'ai un peu mal au dos après. Quelle posture du corps adopter ?
Les réponses avec le Dr Linh Vu Ngoc, médecin du sport et Nordine Attab, coach sportif :
"Avoir des bâtons qui permettent d'équilibrer est très intéressant car ils permettent de gainer le dos. Les douleurs au dos doivent être dues à une mauvaise posture de cette personne qui doit être trop penchée en avant ou trop cambrée de nature durant la marche. Si la personne est trop penchée en avant durant la marche, elle va solliciter beaucoup trop sa musculature postérieure et pas suffisamment le plan antérieur au niveau abdominal. Soit cette personne n'a pas assez d'abdominaux, soit elle se penche en avant à cause de l'âge pour éviter les chutes. Mais au contraire il faut essayer de se redresser pour pouvoir travailler."
"Lors de la marche, les gens vont avoir tendance à regarder leurs pieds. Alors que naturellement il faudrait regarder 15-20 mètres devant soi. Il faudrait pouvoir ouvrir la cage thoracique en ramenant les épaules par l'arrière. L'idée est de créer une image comme si on voulait rapprocher son nombril de la colonne vertébrale. Ce qui automatiquement va permettre de contracter les abdominaux et d'avoir le dos droit. À partir de cette posture, on n'aura plus de douleurs au niveau lombaire."
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Dossier :
Questions/réponses :
- Quel type de respiration adopter au cours de la marche ?
- Une marche rapide peut-elle être aussi bénéfique qu'un footing ?
- Au bout de combien de temps de marche l'effet brûle-graisse commence-t-il ?
- Combien de temps faut-il marcher pour avoir un bénéfice ?
- La marche peut-elle faire baisser le diabète ?
