Que peut-on manger et boire quand on a la grippe ?
Une bonne alimentation est impérative pour combattre le rhume et la grippe. Certains aliments et certaines boissons sont à privilégier, lorsque d'autres sont à proscrire. Voici lesquels.
La France entière tousse et le retour des fêtes de fin d'année est placé sous le signe de la grippe. Maux de tête, fièvre, fatigue, douleurs articulaires... Les symptômes se poursuivent parfois plusieurs jours après la contamination par le virus de la grippe. "Chez les personnes en bonne santé habituelle, la guérison de la grippe se fait en une semaine, mais une fatigue est fréquemment ressentie pendant les trois ou quatre semaines suivantes", signale la plateforme de l'Assurance maladie, Ameli.fr.
Pour favoriser la guérison, il est généralement recommandé de se reposer, d'éviter les activités physiques, de suivre un régime alimentaire équilibré et de surtout bien s'hydrater. Pourtant, la contamination à la grippe entraîne souvent une perte d'appétit. Pour guérir de la grippe, faut-il mieux s'abstenir de manger ou se forcer à avaler certains aliments ?
Que boire en cas de grippe ?
Pour combattre une grippe, le premier réflexe alimentaire à adopter ne se trouve pas au niveau de l'assiette mais plutôt du verre. "Le traitement de la grippe associe une bonne hydratation", précise Ameli.fr, pour les adultes comme pour les enfants. Entre la fièvre importante et les transpirations nocturnes, le corps perd rapidement de l'eau, ce qui augmente le risque de déshydratation.
Quelles boissons privilégier ? Éloignez cette coupe de champagne pour fêter la nouvelle année, ou la bouteille d'eau de vie artisanale offerte à Noël : l'eau sera votre meilleure alliée en cas de symptômes grippaux. Boire uniquement de l'eau risque toutefois de devenir légèrement monotone au cours de la maladie. Les infusions à base de plantes, comme la camomille ou le thym, sont idéales pour réchauffer mais aussi pour calmer la gorge irritée. N'hésitez surtout pas à y ajouter une cuillère de miel.
Que manger en cas de grippe ?
La grippe met souvent le système digestif à rude épreuve. Certains aliments deviennent difficiles à avaler, et l'appétit est souvent coupé. Pourtant, même si l'envie de s'alimenter est absente, il est crucial de fournir à son organisme les nutriments essentiels à la guérison pour accélérer le rétablissement. Les bouillons ou les soupes de légumes permettent par exemple d'hydrater tout en restant faciles à digérer.
En règle générale, les aliments riches en eau, comme certains légumes (concombres, poireaux, céleri, navet, courges...) sont également recommandés. Les agrumes comme les oranges et les citrons, ainsi que d'autres fruits, comme le cassis ou l'ananas, permettent de fournir un apport non négligeable en vitamine C, idéal pour stimuler le système immunitaire. Les aliments riches en antioxydants, comme les baies ou les kiwis, sont de précieux alliés sur la voie de la guérison. N'hésitez pas à les préparer en smoothie pour faciliter l'absorption et la digestion.
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Quels sont les aliments à éviter en cas de grippe ?
Dans l'assiette, les plats riches en matières grasses ou trop sucrés ne sont pas conseillés lors d'une grippe. En plus d'être lourds à digérer, ils peuvent accentuer les symptômes digestifs de la maladie (nausées, maux de ventre...). L'alcool est également à proscrire, car il affaiblit d'autant plus le système immunitaire et favorise la déshydratation. Pour la même raison, boire du café n'est pas recommandé en cas de grippe.
Quelle alimentation pour prévenir la grippe ?
Il n'existe pas de régime alimentaire idéal pour empêcher la contamination au virus de la grippe. En revanche, il est important d'adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments variés pour stimuler l'organisme et le système immunitaire, tout en adoptant un mode de vie sain, dans un environnement non stressant, et en ne négligeant pas une activité physique régulière.
Enfin, si l'appétit est en berne pendant que vous êtes malade, ne vous forcez pas à trop manger. Essayez tout de même de consommer de petites portions régulièrement, pour ne pas fragiliser davantage votre organisme. Le meilleur remède contre la grippe reste d'écouter son corps et de bien se reposer, pour rapidement se remettre sur pied.
