Nos conseils pour des abdos... qui ne font pas mal au dos
Lorsqu'ils sont mal exécutés, les exercices de renforcement abdominal peuvent provoquer des douleurs dorsales. Suivez les conseils de notre coach pour muscler votre ceinture abdominale tout en protégeant votre dos.
Par La rédaction d'Allo Docteurs
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La sangle abdominale est un élément essentiel de la musculature. Quoi qu’on fasse, du lever le matin aux déplacements à pieds, en passant par lacer ses chaussures, elle est sans arrêt sollicitée. Entretenir ses abdominaux permet, entre autres, de conserver un bon équilibre et une bonne coordination.
Lorsqu'on fait des crunchs, mouvement classique pour se muscler la ceinture abdominale, les abdos n'étant pas assez contractés, on va surcompenser avec des tensions dans les muscles de l'avant du cou (sterno cléido mastoidien) et des bras.
Il faut s'échauffer avant la séance d'abdos en étirant le dos et la nuque afin d'éviter de tirer sur les muscles des cervicales à froid.
Avant d'attaquer les crunchs qui peuvent être traumatisants, des exercices peuvent être faits en gardant les épaules au sol.
Battements alternés des jambes à 90° :
Enroulé du bassin :
Le relevé de bassin est l'un des exercices de musculation qui sollicite le plus les muscles abdominaux. Il est donc idéal pour muscler ses abdos en profondeur ...
Il est possible de se gainer sur le dos avec un exercice simple et qui convient particulièrement aux personnes peu sportives.
Gainage sur le dos :
On travaille le grand droit dans ces exercices et si vous pensez à creuser le ventre en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale vous mobilisez votre transverse.
Pour ceux qui ne jurent que par les crunchs, voici ce qu'il est important de faire :
