Cardio : voici combien de temps il faut en faire pour brûler les graisses

30 minutes, 40 minutes, plus d’une heure... Combien de temps faut-il réellement pratiquer du cardio pour enfin brûler ses graisses ?

Comment le corps brûle-t-il les graisses ?

Pour répondre à cette question, il faut déjà comprendre comment le sport agit sur le corps. Pour pratiquer de l'activité physique, l'organisme a besoin d'énergie. Celle-ci est essentiellement libérée au niveau du foie - qui, en temps normal, stocke les sucres - mais aussi au niveau des muscles.

Quand vous avez épuisé les stocks de sucre, le corps se tourne vers les graisses pour trouver l'énergie qu'il lui faut. Il va alors brûler les graisses par un mécanisme appellé la lipolyse. L'énergie vient alors des cellules graisseuses, aussi appelées adipocytes, qui vont donc fondre.

Des effets dès le début de l'effort

Mais à partir de combien de temps le corps en vient à réaliser cette lipolyse ? La réponse de la Docteure Victoria Tchaikoski, médecin du sport, est rassurante et motivante : "il n'y a pas de durée magique ou de durée type. Dès le début de l'effort, vous allez consommer un petit peu de graisse, vous allez faire de la lypolise", confie-t-elle.

Bien sûr, "plus l'effort est prolongé et plus il est intense, plus vous allez brûler de graisse. Mais il est est tout de même intéressant de faire un effort de courte durée d'une dizaine de minutes parce qu'en 10 minutes, vous avez aussi des bénéfices pour la santé, la fatigue, le sommeil, l'immunité, le stress", précise-t-elle. Inutile donc de courir un marathon pour perdre du poids. D'autant que la perte de poids est surtout liée au nombre de calories que vous ingérez et que vous brûlez globalement dans la journée. 

Quel sport pratiquer pour perdre du poids ?

Toute activité physique est bonne à prendre, ménage, jardinage, marche... Mais le sport le plus efficace reste celui que vous aimez faire car vous en ferez alors réellement et avec plaisir.

Pour la Dre Tchaikovski, le mieux est encore d’alterner : "la bonne association est le cardio et le renforcement musculaire parce que le fait de gagner du muscle va vous faire brûler plus de calories au repos pour que vos muscles fonctionnent", explique-t-elle.

Le cardio possède énormément de bienfaits, "vous devez faire environ une demi-heure de cardio tous les jours, en faisant un peu de marche rapide ou votre trajet à vélo par exemple, ou carrément de la course si vous pouvez", conseille cette spécialiste.
"C'est donc intéressant d'avoir du cardio pour rester en bonne santé. Le cardio est le sport médicament par excellence", conclut le Dr Victoria Tchaikovski.

Se couvrir pour maigrir ne sert à rien

Contrairement aux idées reçues, inutiles de vous couvrir de multiples couches de vêtements pour transpirer et perdre du poids. 

Cette technique ne vous fera pas perdre davantage de calories, elle vous fera surtout transpirer plus et vous perdrez essentiellement de l’eau, mais pas de graisse. Alors autant privilégier le confort et s’habiller en fonction du temps et de votre envie.