Quelle est l'heure idéale pour faire la sieste ?
Une séance de repos réparatrice en plein milieu de la journée procure de nombreux bienfaits pour la santé... à condition de maîtriser l'art de la sieste !
Vous sortez de table après un copieux déjeuner et vous tentez désespérément de reprendre le fil de votre travail ou de vos activités. Mais rien n'y fait : l'appel de la sieste est trop fort... Si vous avez la possibilité de céder à la tentation, alors n'hésitez plus. C'est prouvé scientifiquement, une sieste réparatrice procure de nombreux bienfaits pour le corps, mais aussi pour l'esprit.
Encore faut-il bien s'y prendre pour se reposer correctement ! Et le choix de l'heure à laquelle piquer un roupillon est loin d'être anodin. Juste après le déjeuner ? En fin d'après-midi, après une longue journée de travail ? Le Professeur Pierre-Alexis Geoffroy, psychiatre et médecin du sommeil à l'hôpital Bichat (AP-HP) et au centre chrono du GHU Paris psychiatrie et neuroscience, vient à notre rescousse pour tout savoir sur la sieste idéale.
À lire aussi : Quelle est la durée idéale d'une sieste ?
À quelle heure faut-il faire la sieste ?
Curieusement, le corps humain est naturellement programmé pour bénéficier d'une sieste quotidienne. "On a ce que l'on appelle un creux circadien qui est, physiologiquement, le moment où la sieste est la plus propice et la plus profonde", dévoile le Pr Geoffroy sur le plateau du Mag de la Santé. Ce fameux creux apparaît "entre 13 et 15 heures", poursuit le spécialiste du sommeil.
Ce créneau "idéal" pour prendre quelques minutes de repos bien mérités varie toutefois en fonction des habitudes de sommeil de chacun. Par exemple, pour une personne qui travaille de nuit, une sieste en début de matinée sera plutôt recommandée.
À quelle heure ne faut-il PAS faire la sieste ?
Si certains créneaux horaires sont plus bénéfiques que d'autres pour se ressourcer, il existe également des moments de la journée où faire une sieste peut s'avérer contre-productif. Évidemment, évitez de vous rendormir après une longue période de sommeil, votre corps et votre esprit sont déjà bien assez reposés. Pour les personnes qui ne travaillent pas de nuit, il faut également résister au coup de barre de fin de journée. "Il faut éviter de faire la sieste après 16-17 heures", avertit le Pr Geoffroy, car se reposer à ce moment-là peut "retentir sur le sommeil de nuit, notamment en retardant ou en rendant plus difficile l'endormissement", explique-t-il.
Peu importe son mode de vie et ses horaires de sommeil, il est crucial d'écouter son corps et ses besoins. Si vous commencez à somnoler, n'hésitez pas à faire une "micro-sieste" d'une dizaine de minutes, quelle que soit l'heure de la journée. Une sieste permet en effet d'améliorer sa concentration et sa productivité, tout en réduisant le stress. Que du bénéfique !
