Confinement : nos idées pour faire du sport avec vos enfants
Avec le confinement et les écoles fermées, le temps est parfois long. Partager des activités physiques avec ses enfants permet de passer de bons moments ensemble, de créer une complicité, d'améliorer la qualité du sommeil, et de les motiver pour lâcher les écrans !
Le jeu permet à l’enfant de se construire. Il participe à son développement intellectuel, physique et relationnel.
Intégrer ses enfants dans ses activités physiques par le jeu a l’avantage d’amuser les enfants mais les parents aussi.
Avant 6 ans, il faut se concentrer sur la motricité de l’enfant en lui faisant pratiquer des exercices simples comme ramper ou sauter avec les jeux de mimes.
- Démonstration des exercices
- Sauter comme un lapin.
- Imiter un serpent qui rampe.
- Sauter comme une grenouille.
- Galoper comme un cheval.
- Marcher comme un héron
- Battre des ailes.
Dès 7 ans, vous pouvez l’initier au sport proprement dit, pour l’aider à développer son endurance (cardio), stimuler son développement musculaire, améliorer sa coordination et prévenir le surpoids.
Les ados sportifs ont d’ailleurs une meilleure image d’eux-mêmes que les autres. L’entraînement traditionnel avec les mouvements classiques tels que les squats, les planches, les sauts pieds joints... vous y mêlerez compétition entre les parents et les enfants, performance sportive et plaisir assuré, vous relèverez des défis à la hauteur de vos attentes.
- Un entraînement en musique
Échauffement : 5 step x 4
- Jumping jack (sans les bras) x 4.
- Course sur place .
- Descendre et remonter sur la pointe des pieds.
- Recommencer 2 ou 3 fois le même enchaînement.
Quadriceps
- Descendre en 3 temps et remonter en 1 temps x 4.
- Faire un squat vers la droite puis vers la gauche x 8.
- Course sur place .
- Ciseaux avec les bras .
- Petit jeu, et lorsque on dit "Top", on se place en cobra au sol.
- Au 2ème "Top" on remonte pour reprendre une petite course.
Abdominaux/obliques/bras /épaules
- Descendre en planche sur les mains.
- Poser les genoux au sol et faire le breakdance.
- Poser les avant bras puis les mains au sol x 4.
- Se retourner pour faire l’araignée.
- 4 pas vers en avançant / 4 pas en reculant.
- Revenir en planche pour y rester quelques secondes.
- Passer en squat pour y rester également quelques secondes. Puis recommencer…
Bouger, s’amuser et danser, voilà trois actions que les enfants adorent (les parents aussi). Votre enfant découvrira avec vous le plaisir du mouvement et de la danse sur des rythmes endiablés et en famille.
