Nuits trop courtes et maladies chroniques, des liaisons dangereuses ?
Des nuits courtes après 50 ans augmentent le risque de développer plusieurs maladies chroniques, alerte une étude. Ces résultats soulignent l'importance d'améliorer son sommeil, grâce à des conseils simples.
Avec un tiers du temps passé à dormir, le sommeil est fondamental.
Il joue un rôle dans la régulation de l'humeur, du fonctionnement intellectuel,
de l'immunité ou encore du métabolisme. Et ce n'est pas tout : il jouerait un rôle dans le développement des maladies chroniques.
Or près de la moitié des personnes âgées de 55 ans souffre d'une maladie chronique, par exemple une maladie cardiovasculaire ou un cancer. Ce chiffre passe à plus de 70 % au-delà de 75 ans. Une équipe de l'INSERM et de l'Université Paris Cité s'est intéressée de plus près aux les liaisons dangereuses entre sommeil et maladies chroniques chez les plus de 50 ans et a chiffré ce risque dans une nouvelle étude. Les chercheurs se sont penchés sur les données d'une précédentes étude britannique, qui incluait plus de 7 000 personnes.
Attention aux courtes nuits !
D'après les chercheurs, une nuit de sommeil inférieure ou égale à 5 heures était associée à un risque de 30 à 40 % en plus de souffrir de multimorbidité, autrement dit de plusieurs maladies chroniques.
Autre résultat marquant, une courte nuit augmentait de 20 % le risque de développer une première maladie chronique, et de souffrir de multimorbidité quand on avait déjà une première maladie chronique.
Les chercheurs estiment que ces résultats pourraient expliquer le risque de décès, supérieur de 25 % chez les personnes dormant moins de 5 heures par nuit (les maladies chroniques sont en effet associées à une espérance de vie plus courte).
Bonne nouvelle pour les marmottes, il n'y a pas d'association entre des nuits de plus de 9 heures et un risque de multi-morbidité. En revanche, si l'on souffre d'une première maladie chronique, les longues nuits sont associées à un risque plus élevé de souffrir davantage d'autres maladies chroniques. Pour les chercheurs, ce résultat suggère avant tout qu'une longue nuit est la conséquence, plutôt que la cause de maladies chroniques.
Prendre soin de son sommeil
Ces résultats soulignent à quel point une bonne hygiène de vie est
essentielle, y compris chez les plus de 50 ans. Il est connu qu'avec l'âge, le sommeil est
plus fractionné et que l'horaire de coucher est avancé, entraînant un réveil
plus tôt. Pour rappel, la durée de sommeil recommandée aux adultes est située entre 7 et 8 heures.
Afin d'améliorer la qualité de son sommeil, il est donc
recommandé de se coucher et se lever à horaires réguliers, de s'exposer à la
lumière dans la journée, de pratiquer une activité physique, par exemple
marcher 30 minutes, d'éviter les écrans et les excitants (café, thé, alcool) en
fin de journée ou encore de dormir dans le noir, dans une chambre à une
température de 19 degrés.
À lire aussi sur Allodocteurs.fr
· Bien dormir sans médicaments
· Pourquoi faire une grasse matinée n'est pas une bonne idée
· Dormir, j'en rêve
· Sommeil des bébés perturbé, charge mentale des femmes augmentée
