Quelles sont les solutions naturelles pour bien dormir grâce aux plantes ?

Selon une récente enquête de l’Institut National de la Vigilance et du Sommeil, 37 % des Français se disent insatisfaits de la qualité de leur sommeil. Parmi eux, 39 % évoquent des problèmes d’anxiété, ce qui les pousse souvent à recourir à des médicaments comme les somnifères ou les benzodiazépines. 

Or, ces traitements présentent des risques : dépendance, effets secondaires sur la mémoire et l’attention ou encore risque de chutes à domicile. Pour éviter ces effets indésirables, les plantes représentent une alternative naturelle et sans accoutumance pour améliorer la qualité du sommeil. Tour d’horizon des plantes les plus efficaces, adaptées à chaque phase du sommeil. 

Favoriser l’endormissement avec l’eschscholzia

Le sommeil se décompose en plusieurs phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Chacune de ces phases joue un rôle essentiel dans la récupération physique et mentale. Pour favoriser un sommeil réparateur, il est possible d’utiliser des plantes spécifiques, adaptées à chaque étape du cycle du sommeil.

La phase d’endormissement est cruciale, mais elle peut être perturbée par le stress, les ruminations de la journée passée ou l’anxiété. Pour aider à calmer l’esprit et faciliter l’endormissement, l’eschscholzia, aussi appelée pavot de Californie, est une plante particulièrement recommandée. Elle agit comme un anxiolytique naturel en stimulant les récepteurs de l’apaisement, similaires à ceux ciblés par les benzodiazépines, mais sans les effets secondaires. Disponible sous forme de compléments alimentaires (secs ou liquides), l’eschscholzia doit idéalement être prise au dîner pour qu’elle ait le temps d’agir avant le coucher.

Trouver le sommeil grâce à la valériane officinale

Le sommeil profond est la phase la plus réparatrice, mais certains peinent à y accéder et restent bloqués en sommeil léger. Pour favoriser cette transition vers un sommeil profond, la valériane officinale est idéale, malgré son odeur nauséabonde, souvent comparée à celle de l'urine de chat. 

Ses racines, préparées en tisane ou sous la forme de compléments alimentaires, sont pourtant reconnues pour leurs propriétés somnifères. De façon plus empirique, la valériane officinale est également réputée pour réduire les cauchemars. 

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Éviter les réveils nocturnes grâce à la passiflore

Les réveils nocturnes, souvent liés à l’anxiété ou à la tristesse, peuvent gravement perturber le sommeil. Pour prolonger le sommeil jusqu’au petit matin, la passiflore est la plante à privilégier. Cette jolie liane, connue pour produire les fruits de la passion, possède des propriétés à la fois sédatives et apaisantes.

Utilisée sous forme de tisane ou de complément alimentaire, elle aide à prévenir les réveils intempestifs. Attention cependant à la prendre le soir, car elle peut provoquer une somnolence diurne lorsqu'elle est consommée trop tôt dans la journée. 

Comment aider les enfants à retrouver le sommeil ?

Les adultes ne sont pas les seuls à pouvoir souffrir de troubles du sommeil. Pour aider les enfants à retrouver un sommeil apaisé, il est impératif de leur faire éviter les écrans passé une certaine heure, de leur proposer un rituel du soir incluant de la lecture et de faire en sorte que la chambre reste fraîche. Une plante est également indiquée pour atténuer les insomnies chez les enfants : le coquelicot.

Disponible sous forme de sirop ou de petites gommes à mâcher, aussi appelées gummies, le coquelicot est facile à administrer et plutôt apprécié, même des plus jeunes ! En complément, une goutte d'huile essentielle de lavande fine déposée sur un coin du matelas permet d'apporter des vertus apaisantes et réconfortantes pour aider à tomber dans les bras de Morphée. Cependant, si les troubles du sommeil persistent, chez les adultes comme chez les enfants, il est essentiel de consulter un médecin afin d’en identifier les causes profondes.